trening na drązku

[...] płaska 3x10 wyciskanie sztangielek zza karku 3x10 wyciskanie francuskie 2x10 podciaganie sie na drazku do karku 3x10 przysiady ze sztangielkami 3 s 10 powt uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15 spięcia 3x20 to to ci chodzi ??? nie masz sztangi ??? jak to FBW to gdzie trening B ??? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-28 15:31:22

nic nie wyczarujesz, rób wiosłowanie mozesz sie tez pobawic w podciaganie na drążku, a ten sposób zaczynasz od 5 powtórzen na treningu, a nastepnie co drugi trening dodajesz obciążenie (np, miedzy nogi) ciezar dodawany wedle uznaniea- tylko bez przesady w zadna ze stron- moze zaczac od 1 kg, pórg powtórzen równiez mopze byc wiekszy, np 6-7 [...]

[...] ładuje mówie ci \-) :)) a tak serio to wez sie za diete i ciezki trening skladajacy sie z wioslowan i podciagac na drazku;-] Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-12-17 22:27:32

[...] warto je wyprobowac). nie wiem czy te cwiczenia dynamiczne daloby sie wykonywac wolniej i tak jak mowisz ostatnie cwiczenie mnie zainteresowalo ale przedostatnie takze;) sadze ze taki trening bylby dobry: -nazwe to "ostatnie cwiczenie" lub "przedostatnie cwiczenie" -dipsy -podciaganie na drazku i pracuje przy tym cale cialo:)

Dwie propozycje dobre dla czternastolatka:"Trening silowy bez sprzetu" O.Lafay i "Nagi wojownik" P.Tsatsouline.Polecam zwlaszcza opanowanie cwiczen z ksiazki Tsatsoulina i dorzucenie do nich roznego rodzaju podciagania na drazku.

[...] w stosunku do przysiadow zwykle oznacza mniejsze obciazenie kregoslupa; lub wyprosty nog i uginanie nog. Mozesz ewentualnie zastosowac wstepne zmeczenie miesni ud i konczyc trening przysiadami (z mniejszym obciazeniem). Co do miesni plecow, moze lepiej odpuscic MC i zastapic je podciaganiem na drazku? spruboj pokombinowac. Swego czasu, zanim [...]

[...] gdzie najlepiej nie przekraczać 50g węgli dziennie, kalorie utrzymujesz białkiem i tłuszczami, tłuszcz wtedy się topi a jednocześnie możesz budować mięśnie. Do tego trening całego ciała i ciężkie ćwiczenia na brzuch, jak rolowanie, unoszenie kolan/nóg na drążku czy unoszenie bioder w leżeniu bo paradoksalnie brzuszkami brzucha nie [...]

a oto trening ; fbw 3 razy w tyg; A; Nogi ;przysiad 3s ; 12-10-8 Plecy ; wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s ; 12-10-8 Klata ; wyciskanie sztangi plasko 3s; 12-10-8 Barki ; wyciskanie sztangi z zza glowy 2s; 12-10 Biceps ; uginanie ramion ze sztanga 2s ; 12-10 Triceps ; wyciskanie francuskie siedzac 2s; 12-10 B ; Nogi ; Martwy ciag 3s [...]

Sam trening ok. Ja co prawda robie giganty na przedramiona. Staraj sie robic 1 cwiczenie silowe tak max 12pow. Pozostale 20-30 do uczucia palenia. Po treningu rob zwis na drazku w celu rozciagniecia i wzmocnienia chwytu. ps. zakladaj tego typu pytania w pojedynczych pytaniach :-)

Sam trening ok. Ja co prawda robie giganty na przedramiona. Staraj sie robic 1 cwiczenie silowe tak max 12pow. Pozostale 20-30 do uczucia palenia. Po treningu rob zwis na drazku w celu rozciagniecia i wzmocnienia chwytu. ps. zakladaj tego typu pytania w pojedynczych pytaniach :-) Ok a po ile serii?? W pojedynczych pytaniach? Tzn? :p

w tym wieku to trening w domu , pomki i podciąganie na drążku , + basen bieganie i będzie git

[...] 5 s 15,15,12,10,10 ~~~~~~Kaptury: Szrugsy 5 s 15,15,12,10,10 ~~~~~~Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) nachwytem 5 s 15,15,12,10,10 Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 5 s 15,15,12,10,10 oczywiscie dieta dieta i jeszcze raz dieta ! ! ! trening to nie wszystko, dieta i aeroby jesli chodzi o rzezbe to 70% efektu. pozdrawiam.

Podciąganie na drążku,wiosłowanie,prostownik ... poświęć jeden dzień w tygodniu na (porządny) trening pleców,dołącz do tego np. przedramię. Odpowiednia dietka jest?

street jak sama nazwa wskazuje dotyczy cwiczen dostepnych glownie na drazku, poreczach. rozumiem ze pytasz o trening uzupelniajacy?

w Twoim przypadku bdb rozwiązaniem będzie trening z wykorzystaniem własnego ciała np. pompki, podciągania na drążku, przysiady ( mogą być z plecakiem ).

Ćwiczenia na drążku: Tu Ci zarzucę fajny poradnik treningu podciągania. http://pspnd.pl/html/trening.html Możesz robić też ćwiczenia na prostowniki grzbietu za pomocą drążka.

trening : fbw (4 tyyg) klatka pompki nogi i race na krzelach 3 s z planeckiem zwiekszane obciazenie 12\10\8 docisk szyczytowy 2 s do zmeczenia plecy podciaganie na drazku 3 s 10\8\6 z plecakiem nogi przysiady wykroczene 12\10\8 barki wycisk hantli do boku 12\10\8 triceps odwrotne pompki z obciazeniem 12 \ 10 \ 8 biceps "21" 3 [...]

ja mysle ze codziennie, to mozna robic jak forma jest rzeczywiscie zadna. w stylu nie mozna sie podciagnac na drazku, to probowac podciagnac sie co jakies czas kilka razy dziennie, bardziej zabawowo, bez frustracji zwiazanej z tym ze probuje sie robic trening a nic nie wychodzi. nie meczysz sie a postepy sie robia. taki rozruch.

Najpierw powiedz ile masz wzrostu. Jak masz 15 lat to możesz już ćwiczyć, ale nie rób przysiadów ze sztangą i nie wyciskaj sztangi na barki. Dobrym ćwiczeniem, które ci zastąpi trening pleców będzie podciąganie na drążku.

zestaw zmieniac co trening czy co tydzien tzn 15 - a 10 - b 5 - a 15- b 10- a 5- b czy moze 15-a 10-a 5-a 15-b 10-b 5-b myslalem wlasnie o tym. zrobilbym takze wioslo z drazkiem. chociaz na drazku mi zalezy i dlateo nie chcialem bawic sie w zestawy.